Parcours en ligne
Découvrez les concepts clés de la sophrologie et plongez dans une séance d’introduction immersive et didactique.
Un premier pas dans votre entraînement sophrologique !
Vidéo d’introduction - 8 minutes
Audio de la séance - 23 minutes
Phénodescription - 3 minutes
2 exercices complémentaires - 18 minutes
🎞️ Vidéo
⏱️8 minutes
1. Vidéo d’introduction
Regardez la vidéo d’introduction expliquant les fondamentaux de la pratique.
🎵 Audio
⏱️23 minutes
2. Audio de la séance
Choisissez un endroit calme et isolé pour pratiquer votre séance, avec un siège confortable disponible. Lorsque vous vous sentez disponible, lancez l’audio pour débuter votre séance. Attention au volume de l’audio : réglez-le de manière à entendre correctement, mais pas trop fort afin de ne pas être dérangé·e pendant la séance, une fois que le relâchement du corps amène une attention sensorielle plus fine.
✅ Partage
⏱️3 minutes
3. Phénodescription
Accordez-vous quelques instants pour cette étape cruciale de votre entraînement sophrologique !
Partagez votre vécu de la séance, sans jugement ni volonté d’analyse, à votre manière.
Vous n’avez pas besoin d’aller dans un grand niveau de détails : offrez-vous simplement l’espace d’écrire quelques mots sur votre ressenti, de dessiner, de dire à voix haute ou intérieurement… d’évoquer votre expérience. Ce partage vous permet d’ancrer le vécu de la séance et en multiplie les bénéfices. Il fait partie intégrante de ce parcours.
Je vous propose par exemple de vous offrir 3 minutes (vous pouvez mettre un timer !).
4. Exercices complémentaires
Retrouvez ci-dessous des ressources complémentaires pour pratiquer la sophrologie jusqu’à la prochaine séance. Souvenez-vous, la sophrologie est un outil basé sur l’entraînement, l’intégration dans la routine du quotidien et l’appropriation : pratiquez à votre manière, sans pression !
Contour du corps
🎵 Audio
🧠 Visualisation
⏱️10 minutes
Intention : Apaisement et sécurité intérieure
Conseils de pratique : Installez-vous dans un endroit calme, lancez l’audio et suivez les instructions. Une fois l’exercice découvert, vous serez capable de le pratiquement avec ou sans le support de l’audio. Si vous le pratiquez seul·e, allez plus dans le détail de chaque zone pour entraîner votre concentration ; au contraire, autorisez-vous à être plus général dans le tracé du contour si votre objectif est plutôt l’apaisement.
Tension crescendo/decrescendo
🎵 Audio
🧠 Visualisation
⏱️8 minutes
Intention : Relâchement du corps, attention aux sensations (dissocier chaque partie du corps, observer la différence entre tension et relâchement).
Conseils de pratique : Installez-vous dans un endroit calme, lancez l’audio et suivez les instructions. L’audio vous propose différentes manière de pratiquer l’exercice, avec plus ou moins de détails, en synchronisant ou non avec la respiration. Choisissez la version qui vous convient et pratiquez plutôt avec ou sans audio une fois l’exercice compris.